Ed eccoci qui di nuovo a una giornata di allenamento ragazzi, oggi ho messo alla lavagna niente popò di meno che Alberto, ed io mi sono agganciato dopo, sei pronto?
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E dai un’occhiata a questi esercizi di riscaldamento come sempre ti raccomando fallo in ogni tuo allenamento, occhio ai movimenti e preparati per la forza.
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Nella forza oggi ragazzi ho messo il Power Clean, come ormai già saprai queste sono tecniche di sollevamento olimpioniche, (se qualche esperto fosse in ascolto magari ci può dare qualche dritta in più su come migliorare). Comunque l’idea di questa forza, e trovare un peso che ti consenta di fare tutta questa scala quindi da sei fino a 9 × 1.
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Nell’workout finale ragazzi, ho inserito giusto per non farci mancare niente, Handstand Walk, non è un allenamento facilissimo, appunto perché è nella fase finale, ti ricordo che questi esercizi vanno chiusi in tre minuti, pensi di farcela?. Per qualsiasi domanda o dubbio non esitare. Allenati bene
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WARM-UP
A) 3 Rounds:
5 Calorie Row
10 Walking Lunges
15 Ball Slams
B) 3 Rounds:
10 Hang Power Cleans with an empty bar
10 Air Squats
10 Strict Press
STRENGTH
Power Clean
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 85% 1RM
for 4 more sets
WORKOUT
Every 3 minutes x 3 rounds:
40 Double Unders
5mt Handstand Walk
10 Sit-Ups
Every 3 minutes x 3 rounds:
200m Run
10 Pull-Ups
10 Sit-Ups
60-second Plank
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