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Ciao ragazzi come state? Oggi alla lavagna ho messo Giusi, ci darà prova delle sue capacità (nonostante abbia iniziato da poco.
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Guarda bene questi esercizi “basi” Che ti aiuteranno con la mobilità delle anche e a preparare bene anche la schiena, insieme a qualche adattamento muscolare. Concludi facendo questi tre giri ok movimenti, e preparati bene per la forza.
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Oggi nella forza troviamo il DEADLIFT (Stacco da terra) uno dei fondamentali, se non il migliore degli esercizi per attivare bene gambe e glutei. Come sempre occhio a questo movimento che tutt’altro che semplice, fai bene questa sequenza, con un recupero di circa tre minuti e dopo pronto per il workout.
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Nel workout finale trovi questi tre giri, da chiudere nel minor tempo possibile, il cosiddetto for time. Cerca di usare un KETTLEBELL pesante se riesci , ma devi conoscere bene anche il movimento, quindi se hai qualsiasi domanda non esitare a scrivermi. ALLENATI bene.
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WARM-UP
MOBILITY
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CONDITIONING
B) 3 rounds:
10 Knee Raises
10 Russian Kettlebell Swings
10 Wall Balls
STRENGTH
Deadlift
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 90% 1RM
for 3 more sets
WORKOUT
3 Rounds for Time:
20 Calorie
20 Toes to Bar
20 Wall Balls 20#/14#
20 Kettlebell Swings 70#/53#
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