Ragazzi sì io ci sono anche il 30 dicembre, attenzione che oggi alla lavagna si è messa ancora una volta Giusi, dai un’occhiata a questo riscaldamento, e preparati per la forza.
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La forza oggi sono i Pull-ups ( trazioni alla sbarra) Giusy sta imparando, quindi il sostegno dall’elastico l’aiuterà in questo esercizio (siamo vicini a raggiungere questo risultato delle trazioni libere) se hai qualche domanda, o vuoi dei consigli su come migliorare la tua forza o i tuoi massimali, non esitare a scrivermi.
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E invece nella parte finale abbiamo ben 10 giri da fare, massime ripetizioni possibili the ring dips (dips agli anelli) E massime calorie bruciate sulla bike. L’idea è quella di lavorare su 30 secondi e 30 sono di recupero, così contini per 10 giri. ALLENATI BENE
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WARM-UP
A) 2 Rounds:
10m High Knees
10M Butt Kickers
10M Side Lunges
10M Lunges
10 Push Ups
B) 3 Rounds:
3 Strict Pull-Ups
3 Bar Dips
6 V-Ups
6 Calorie Bike
STRENGTH
Pull - Ups
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 85% 1RM
for 4 more sets
WORKOUT
“EMOMDAY”
EMOMx10 rounds:
Odds:
30 Seconds Max Ring Dips
Evens:
30 Seconds Max Calorie Bike
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