Gio 18 dic
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Ragazzi ecco la giornata perfetta per allenare le braccia, sei pronto?
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Ovviamente come ormai già sai non puoi iniziare niente senza un buon riscaldamento, quindi oggi alla lavagna trovi Alessia, dai un’occhiata ai suoi movimenti e preparati bene per la forza.
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Ed invece la forza oggi è dedicata al Power Clean, queste sono tecniche avanzate, dove richiede tempo di preparazione, e tanta tanta pazienza per imparare. Dai un’occhiata al movimento e per qualsiasi domanda tu mi scrivi sotto.
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Il workout invece, si basa su cinque giri, e ogni tre minuti provi a sviluppare questi tre esercizi. Mi raccomando occhio come sempre movimenti e non esitare a chiedermi se hai bisogno di aiuto. ALLENATI bene
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WARM-UP
A) 3 Rounds:
200m Run
10m Broad Jump
5 Strict Pull-Ups
B) 3 Rounds:
10 Hang Power Cleans, with an empty bar
10 Ring Rows
10 Hand-Release Push-Ups.
10 Box Jumps
STRENGTH
Power Clean
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 85% 1RM
for 4 more sets
WORKOUT
Every 3 Minute x 5 rounds:
200m Run
4 Box Jumps, 30”24”
2 Ring Dips
– Rest 1 minute
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