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Ragazzi questa è una giornata perfetta ancora una volta per “accendere“ in glutei, quindi pronti via.
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Come ormai ripeto da sempre, niente può iniziare senza un buon riscaldamento. Cura bene i movimenti, e dividi le stazioni la A sono due giri e la B altri due giri.
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Ecco di qui alla forza, questo è il signor back Squat, non sottovalutarlo, perché la sua efficacia è tanta, così come anche la sua difficoltà. Se hai dei dubbi sui movimenti, e vuoi migliorare la tua forza non esitare a chiedermi qualche domanda.
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In questo workout la chiave è il tempo. Le spalle e le gambe, in questi otto giri andranno completamente a fuoco, cerca di seguire bene questi movimenti, ed arriva a fine workout. ALLENATI BENE
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WARM-UP
A)
2 Rounds
10M High Knees
10M Lunges
10M Butt Kickers
10M Bear Crawl
B)
2 Rounds
10 Empty bar Back Squats
10 Ball Slams
10 Wall Balls
10 Ball slams
STRENGTH
Back Squat
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 90% 1RM
for 3 more sets
WORKOUT
“EMOMDAY”
Every 2 min x 8 rounds:
A.
200m Run
Then max Handstand Push-Ups
B.
200m Row
Max Dumbbell Walking Lunges, 50#/35#
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