Lun 18 nov EMOM DAY LA SFIDA di oggi è su 4 minuti di 3 esercizi - Corsa, Gambe, Addome

IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Il riscaldamento, inizia con 2 + 2 giri di adattamento, per la preparazione alla forza. Oggi la forza prevede l'uso del bilanciere, nello specifico il power clean. Tecnica di sollevamento pesi molto difficile, richiede molta pratica e tanta pazienza (non usare il bilanciere se non l'hai mai fatto).

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La parte finale dell'allenamento (WORKOUT) si tratta di un EMOM (every minute on the minute) di 4 minuti su 3 esercizi...quindi: ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

100m Run

100m Row

10 Air Squats

B) 2 Rounds of:

200m Run

10 Power Cleans

below the knee with an empty bar

10 Wall Balls

– Rest 30 Seconds

STRENGTH

Power Clean

6x3

7×2

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every4 minutes x 4 rounds:

200m Run

10 Thrusters, 95#/65#

30 sit-up