L’ allenamento del giorno prevede.... Un riscaldamento (warm-Up) lungo, ma più che altro servirà, come sempre a prepararci alla seconda parte dell'allenamento. Sono 4 esercizi che si ripetono a scalare con le ripetizioni, per poi fare altri 3 esercizi, tutto in un solo giro secco.
-
La forza è dedicata ancora oggi al DEADLIFT (stacco da terra) di questo esercizio ti dovresti proprio innamorare, perché oltre che stimolare e modellare i tuoi glutei, aumenta la tua performance generale (scrivimi se vuoi saperne di più).
-
Se tutto è andato bene sei arrivato al workout finale, hai da fare ben 8 giri, stazione A + stazione B. L'idea sarebbe un "EMOM" su 90 secondi per ogni stazione, on sarà facile ma credimi alla fine ti sentirai soddisfatto. ALLENATI BENE
-
-
WARM-UP
A)
10m High Knees
10m Butt Kickers
10 Ball Slams
30 Russian Swings
10m High Knees
10m Butt Kickers
10 Ball Slams
20 Russian Swings
10m High Knees
10m Butt Kickers
10 Ball Slams
10 Russian Swings
B) 2 rounds:
10 Dumbbell Press
10 Dumbbell Power Clean
5 Toes-to-Bar
STRENGTH
Deadlift
6x1
7x1
8x1
9x1
WORKOUT
Every 90 seconds x 8 rounds:
– Alternating from Station A and Station B.
Station A:
7 Burpees
7 Power Cleans
7 Shoulder Press
Station B:
200m Run
Comments