Gio 5 dic - ADDOMINALI + BRACCIA e tante, tante calorie da bruciare

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Giù nei link trovi la lavagna di oggi.

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Con coraggio e determinazione, ache oggi proviamo allenarci.

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Il focus di questo allenamento di oggi, prevede braccia e addominali, insieme a tantissime calorie da bruciare quindi. Come sempre tutto inizia dal riscaldamento, oggi devi fare 4 giri e poi altri due, esegui bene i movimenti e preparati alla forza.

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Oggi la forza prevede il POWER SNATCH, questo genere di sollevamenti OLIMPIONICI dove conosco atleti che dedicano una vita magari ad un solo movimento, sbagliando ancora oggi, quindi noi umilmente proviamo ad eseguirlo, curando fino alle "nausea" anche il minimo dettaglio.

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Il workout finale invece, si tratta di fare ripetizioni in salita e poi in discesa, come dicevo ADDOME BRACCIA CALORIE. - ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Bike at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Dumbbell Snatches

10 Sit-Ups

10 Overhead Squats, with an empty bar

STRENGTH

Power Snatch

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

30-20-10 of:

DB Snatches, 50#/35#

Sit-Ups

10-20-30 of:

CALORIE BIKE

Mer 4 dic - POWERLIFTING + GINNASTICA una miscela “esplosiva” oggi forza e abilità

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Anche oggi ragazzi, questo allenamento inizia con il riscaldamento (warm-up) occhio ai movimenti degli affondi (lunge) e il deadlift (stacco da terra) i tempi di recupero sono quelli che ti servono.

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La forza oggi è sul power cleans, tecnica dei powerlifter, noi umilmente proviamo ad eseguirlo. Se pensate che in questi movimenti ci sono atleti olimpionici che dedicano una vita ad un solo movimento sbagliando ancora oggi, quindi proviamo questi movimenti senza sosta e senza paura di sbagliare.

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Il workout finale si basa sul metodo AMRAP 12 minutes (as many rounds as possible) in pratica in 12 minuti fare più giri possibili. Studia una buona strategia su come affrontarlo al meglio senza risparmiarti. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

10m High Knees

10m Butt kickers

200m Run

10m Lunge

10m Broad jump

B) 2 Rounds:

10 Empty bar Deadlift

10 Ring Rows

10 Push-Ups

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

12 Minute AMRAP:

7 Burpees

7 Power Cleans 135#/95#

7 Shoulder to Overhead 135#/95#

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•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

https://youtu.be/o_t2oX5_5kc

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#powerlifting #crossfitAMRAP #dimagrire #fitness

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L'importante è che se ne parli😁

Mar 3 dic - giornata perfetta per allenamento delle gambe LEG DAY parola di coach

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Ragazzi oggi un'altra giornata dedicata al "PUMPING" delle gambe fidati del coach, se avevi in programma le gambe prova e dimmi com'è andata😁

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Quindi, se partiamo dal punto che nessun allenamento inizia senza il riscaldamento, anche oggi cerca di eseguirlo bene, occhio ai movimenti e preparati per la forza.

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La forza di oggi è sua maestà il DEADLIFT (stacco da terra) movimento di una efficacia come pochi, ma la difficoltà di esecuzione è molto elevata, qualsiasi domanda scrivimi pure.

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Il workout (allenamento) finale, prevede 5 giri con 4 esercizi, nei primi 3 devi usare i manubri (Dumbbell) l'ultimo è il dips sugli anelli ALLENATI BENE

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Guys today, another day dedicated to the "PUMPING" of the coach's trusted legs, if you were planning your legs try and tell me how it went😁

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So, if we start from the point that no training starts without heating, even today try to do it well, watch out for movements and prepare yourself for strength.

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The strength of today is His Majesty the DEADLIFT (detachment from the ground) movement of an effectiveness like few, but the difficulty of execution is very high, any question write to me.

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The final workout (workout) includes 5 laps with 4 exercises, in the first 3 you have to use dumbbells (Dumbbell) the last is the dips on the TRAINED WELL rings

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WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Row at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Deadlift, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Push-Ups

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

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#legday #gambeglutei #muscoli #fitness

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