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Anche oggi ragazzi, questo allenamento inizia con il riscaldamento (warm-up) occhio ai movimenti degli affondi (lunge) e il deadlift (stacco da terra) i tempi di recupero sono quelli che ti servono.
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La forza oggi è sul power cleans, tecnica dei powerlifter, noi umilmente proviamo ad eseguirlo. Se pensate che in questi movimenti ci sono atleti olimpionici che dedicano una vita ad un solo movimento sbagliando ancora oggi, quindi proviamo questi movimenti senza sosta e senza paura di sbagliare.
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Il workout finale si basa sul metodo AMRAP 12 minutes (as many rounds as possible) in pratica in 12 minuti fare più giri possibili. Studia una buona strategia su come affrontarlo al meglio senza risparmiarti. ALLENATI BENE
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WARM-UP
A)
10m High Knees
10m Butt kickers
200m Run
10m Lunge
10m Broad jump
B) 2 Rounds:
10 Empty bar Deadlift
10 Ring Rows
10 Push-Ups
STRENGTH
Power Clean
6x1
7x1
8x1
9x1
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Then 90% 1RM
for 2 more sets
WORKOUT
12 Minute AMRAP:
7 Burpees
7 Power Cleans 135#/95#
7 Shoulder to Overhead 135#/95#
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