L’ allenamento del giorno prevede....Un warm up fatto da un EMOM (every minute on the minute) su 3 esercizi, subito dopo altri 3 giri con bilanciere vuoto, per la preparazione alla forza.
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Nella Forza troviamo lo Squat Snatch (TECNICA MOLTO DIFFICILE) ma nulla è impossibile giusto? Quindi se hai domande chiedi pure. Il workout finale si basa su 4 Rounds (GIRI) for time (nel minor tempo possibile) occhio ai robe climb ti metteranno a dura prova.
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WARM-UP
A) 4 min EMOM
(every minute on the minute):
8 Wall Ball 20lb/14lb
8 Ring Rows
4 Push-Ups
B) Every 3 Minutes x 3 rounds
with an empty barbell:
3 Snatch High Pull, above the knee
3 Muscle Snatches, above the knee
3 Overhead Squats
3 Handstand Kick-Up
STRENGTH
Squat Snatch
1 rep @ RPE 6
1 rep @ RPE 7
1 rep @ RPE 8
1 rep @ RPE 9
WORKOUT
4 Rounds For Time:
8 Hang Clusters
(Hang Clean + Thruster)
40 Double-Unders
2 Rope Climbs
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