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Gio 19 dic - Volevi allenare le braccia? Oggi alla LAVAGNA c’è ALESSIA


Gio 18 dic

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Ragazzi ecco la giornata perfetta per allenare le braccia, sei pronto?

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Ovviamente come ormai già sai non puoi iniziare niente senza un buon riscaldamento, quindi oggi alla lavagna trovi Alessia, dai un’occhiata ai suoi movimenti e preparati bene per la forza.

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Ed invece la forza oggi è dedicata al Power Clean, queste sono tecniche avanzate, dove richiede tempo di preparazione, e tanta tanta pazienza per imparare. Dai un’occhiata al movimento e per qualsiasi domanda tu mi scrivi sotto.

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Il workout invece, si basa su cinque giri, e ogni tre minuti provi a sviluppare questi tre esercizi. Mi raccomando occhio come sempre movimenti e non esitare a chiedermi se hai bisogno di aiuto. ALLENATI bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10m Broad Jump

5 Strict Pull-Ups

B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Hand-Release Push-Ups.

10 Box Jumps

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

Every 3 Minute x 5 rounds:

200m Run

4 Box Jumps, 30”24”

2 Ring Dips

– Rest 1 minute

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•SITE:

https://www.trainersfoods.com

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•INSTAGRAM:

https://www.instagram.com/ilcoachtisegue/

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•TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

https://youtu.be/o_t2oX5_5kc

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L'importante è che se ne parli😁

Lun 16 dic - Ancora un’altra giornata per "accendere" i GLUTEI


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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•ISCRIVITI AL CANALE:

http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Ragazzi questa è una giornata perfetta ancora una volta per “accendere“ in glutei, quindi pronti via.

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Come ormai ripeto da sempre, niente può iniziare senza un buon riscaldamento. Cura bene i movimenti, e dividi le stazioni la A sono due giri e la B altri due giri.

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Ecco di qui alla forza, questo è il signor back Squat, non sottovalutarlo, perché la sua efficacia è tanta, così come anche la sua difficoltà. Se hai dei dubbi sui movimenti, e vuoi migliorare la tua forza non esitare a chiedermi qualche domanda.

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In questo workout la chiave è il tempo. Le spalle e le gambe, in questi otto giri andranno completamente a fuoco, cerca di seguire bene questi movimenti, ed arriva a fine workout. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

2 Rounds

10M High Knees

10M Lunges

10M Butt Kickers

10M Bear Crawl

B)

2 Rounds

10 Empty bar Back Squats

10 Ball Slams

10 Wall Balls

10 Ball slams

STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 3 more sets

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every 2 min x 8 rounds:

A.

200m Run

Then max Handstand Push-Ups

B.

200m Row

Max Dumbbell Walking Lunges, 50#/35#

Gio 12 dic - se ti dico MOBILITA’ + CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE cosa ti viene in mente?


Ragazzi, ecco una di quelle giornate che preferisco di più, FINALMENTE ho inserito (quindi con il giusto volume di tempo) la parte dedicata alla mobilità è al condizionamento muscolare.

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Questo genere di esercizi andrebbero fatti sempre, anche se con tempi brevi (noi lo facciamo). Oggi infatti quello che vedi sono solo una parte di questi esercizi, che ti danno il massimo beneficio sotto ogni aspetto.

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PRENDI NOTA CHE IN QUESTI GIORNI HO PREPARATO IL VIDEO COMPLETO DEDICATO ALLA MOBILITÀ..👊

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Il workout finale, si basa su 2 EMOM (every minute on minute) da 8 minuti, ti ricordo che questo metodo, ti da 1 minuto di recupero, dove fare in questo caso i 2 esercizi, e quello che rimane del minuto è il tuo recupero. Se hai dubbi scrivimi ALLENATI BENE.

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WARM-UP

MOBILITY

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CONDITIONING


WORKOUT

EMOMx8 minutes:

20 Double-Unders

10 Sit-Ups


EMOMX8 minutes:

Odd:

10 Strict Pull-Ups

Even:

10 Strict Ring Dips

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