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Fallo in palestra - una giornata con SIHAM allenamento completo


Ragazzi oggi passiamo una bella giornata con Siham, mettiti comodo e guarda come si allena una ragazza che non molla gli allenamenti per nessuna ragione al mondo, PAROLA DI COACH.

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Ovviamente ragazzi se inizia sempre da un buon riscaldamento, dopo Siham esegue la forza del beige press (distensioni su panca piana) e per finire un bel workout finale con tante calorie da bruciare sulla bike. - Come dicevo nel video, lei si è preparata per anni ad affrontare questo genere di allenamento in tutta sicurezza, se tu hai qualsiasi domanda o vuoi qualche aiuto, non esitare scrivimi nei commenti.

Fallo in palestra - Tabata workout ( Siham ha usato la palla e sacco ) GLUTEI SPALLE ADDOME


La “forza” principale di questo metodo “TABATA”, che ha origini antiche, può essere applicato con diverse chiavi, quindi ottenendo ogni “genere” di risultato.

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Come dicevo già in precedenza, questo (PROTOCOLLO) che sfrutta il tempo “preimpostato” ti assicura un efficacia su molti livelli sia agonisti che non.

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Ti ricordo che questo allenamento si basa su 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero.

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Nello specifico L’atleta, esegue 4 esercizi che si ripetono 2 volte per poi recuperare 1 minuto, per un totale di 25 min.

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TABATA WORKOUT - 25 MINUTI

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SANDBAG DEADLIFT

SANDBAG PRESS

BALL CLEAN

SANDBAG CRUNCH

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Muscoli principali utilizzati:

GLUTEI-SPALLE-ADDOME

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Fallo in palestra (Aouatif - lo fa da sola) Wall ball-shoulder press-Crunch-Squat sumo high pull


ALLENAMENTO: 3 GIRI (FOR TIME) scrivimi in quanto tempo chiudi questi 3 giri😉 ——————

30 Wall ball

15 Box jump

12 Sumo squat - high pull

10 Shoulder press

20 Crunch

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Allenamento (FOR-TIME) vuol dire fare i giri (rounds) nel minor tempo possibile. —————————————————————-

Una buona strategia è trovare quell’intensità e carico, che ti consente di concludere i giri creando meno pause possibili.

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Il coach ti consiglia, di prendere un diario e segnare il tempo con i carichi usati e ripeterlo a distanza di 15 giorni, cosi da misurare i progressi. #allenamentoinpalestra #personaltrainer #crossfitcrotone


WALL BALL

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Esercizio di PROPULSIONE. Si commettono diversi errori in questo genere di esercizio, ma eseguito bene, oltre al lavoro completo di gambe e braccia, migliora la performance generale, modellando Il corpo in maniera uniforme.


BOX JUMP

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Non ha bisogno di presentazioni questa (TIPOLOGIA) di esercizio, semplicemente perché si tratta di un movimento motorio “BASE” il salto (BALZO) Quindi oltre a stimolare questi gesti naturali (Oggi non più praticati) aiutano a migliorare la percezione del corpo che si muove nello SPAZIO


SUMO SQUAT HIGH PULL

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Uno delle tante varianti dello squat, ma in questo “specifico” esercizio si ha un lavoro anche sull’ INTERNO COSCIA . Come puoi vedere c’è l’uso del bilanciere per migliorare spalle\trapezi parla con il TRAINER prima di eseguirlo.


SHOULDER PRESS

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L’idea di questo esercizio è focalizzare il “lavoro” sulle spalle (deltoide) l’esecuzione che state vedendo con l’appoggio della schiena mettendola al sicuro, la contrazione dell’addome che stabilizza l’intero esercizio, aiutando a rinforzare appunto le spalle e addome. La corretta posizione garantisce nemmeno a dirlo😊 EFFICENZA-EFFICACIA-SICUREZZA


CRUNCH

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Il più basilare degli esercizi per l’addome, si chiama crunch. L’attenzione principale è quella della posizione del collo, questo esercizio si può fare con gambe alzate o poggiate a terra.


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