Gio 7 nov SPALLE TRICIPITE? questo è il programma giusto OCCHIO AGLI ADDOMINALI

L’ allenamento del giorno prevede....Uno "stress" per TRICIPITE E SPALLE, dove troverai esercizi che metteranno a dura prova il tuo fisico. Occhio al riscaldamento, eseguilo bene che dovrà portarti alla forza, con un workout finale da "sfinimento" ALLENATI BENE.

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

15m High Knees

15m Butt Kickers

15 Broad Jumps

15 Push-Ups

B) 2 Rounds:

8 Dumbbell Press

8 Dumbbell Snatch

16 Russian Swings

STRENGTH

Push Jerk

6x1

7×2

8×4

WORKOUT

4 Rounds For Time:

400m Run

4 Ring Dips

Then,

3 Rounds:

14 Kettlebell Swings 53#/35#

14 Handstand Push-Ups

Then,

2 Rounds:

50 Sit-Ups

50 Weighted Jump Ropes

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#tricipite #handstand #spalle #allenamento

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Mer 6 nov SAI USARE BENE LA CORDA? 50+100+50+50+100+50 inizia contare, perché sarà dura

L’ allenamento del giorno prevede.... LA CORDA OGGI DI SICURO IMPARERAI AD USARLA - PAROLA DI COACH. per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A)

10 Dumbbell Strict Press

20 Single-Unders

10 Air Squats

20 Single-Unders

B)

3 rounds:

12 Calorie

8 Empty Bar Press

4 Wall Climb

STRENGTH

Push Jerk

6x1 sets

7×2 sets

8×4 sets

WORKOUT

For Time:

50 Wall Balls, 20#/14#

100 Double-Unders

50 Push-Ups

100 Double-Unders

50 Calorie

100 Double-Unders

50 Push-Ups

100 Double-Unders

50 Wall Balls, 20#/14#

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#CrossFit #allenamento #doubleunders #palestra #pushjerk

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Mar 5 nov COME TI SENTI DI GAMBE? prepara il bilanciere, oggi è la giornata perfetta per i GLUTEI

Oggi se hai le gambe "apposto" allora hai trovato la giornata giusta parola di coach.

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Fai un riscaldamento con il bilanciere vuoto (se vuoi scrivimi per i giusti movimenti corretti), poi preparati per la forza, bilanciere sulle spalle e via con gli affondi (barbell lunge).

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Alla fine occhio ai 3 giri, sono "solo" 2 esercizi ma la difficoltà è molto elevata, quindi rimani concentrato e via.

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WARM-UP

A) 50 Row (CAVI)

Then,

2 rounds:

5 Strict Press, with an empty bar

5 Front Squats, with an empty bar

5 Thrusters, with an empty bar

B) 2 rounds:

16 Walking Lunges

16 Ball Slams

STRENGTH

Barbell Lunges

6x1 sets

7×2 sets

8×3 sets

WORKOUT

Capacity

3 Rounds:

20 Thrusters, 75/55

10 Burpee Chest-to-Bar Pull-Ups

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#barbelllunge #allenamento #burpeescrossfit #fitness #palestra

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