Mer 13 nov EMOM DAY wall ball, ring row, push ups + SQUAT SNATCH

L’ allenamento del giorno prevede....Un warm up fatto da un EMOM (every minute on the minute) su 3 esercizi, subito dopo altri 3 giri con bilanciere vuoto, per la preparazione alla forza.

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Nella Forza troviamo lo Squat Snatch (TECNICA MOLTO DIFFICILE) ma nulla è impossibile giusto? Quindi se hai domande chiedi pure. Il workout finale si basa su 4 Rounds (GIRI) for time (nel minor tempo possibile) occhio ai robe climb ti metteranno a dura prova.

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WARM-UP

A) 4 min EMOM

(every minute on the minute):

8 Wall Ball 20lb/14lb

8 Ring Rows

4 Push-Ups

B) Every 3 Minutes x 3 rounds

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Overhead Squats

3 Handstand Kick-Up

STRENGTH

Squat Snatch

1 rep @ RPE 6

1 rep @ RPE 7

1 rep @ RPE 8

1 rep @ RPE 9

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Hang Clusters

(Hang Clean + Thruster)

40 Double-Unders

2 Rope Climbs

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#weightlifting #crossFit #doubleunders #workout

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Mar 12 nov TABATA WORKOUT 20 minuti, ma non saltare il riscaldamento

L’ allenamento del giorno prevede....Un riscaldamento completo delle articolazioni, più 2 giri per la preparazione al workout. Come puoi vedere oggi facciamo il tabata training, lo conosci? Si tratta di un protocollo (HIIT) che si basa sul tempo, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero. Occhio agli esercizi ALLENATI BENE.

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*TABATA SONG: link per la musica

https://www.youtube.com/watch?v=QJ8Do4IbQWE

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*RISCALDAMENTO ARTICOLARE:

https://youtu.be/OYFjWHZQi8I

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PLAYLIST TABATA:

https://www.youtube.com/watch?v=xrF5Z7tlN7k&list=PL11ymLJKZ9ACEiEVDhgyGVfMkf45CWHD7

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A) WARM-UP

Joint Heating

B) 2 rounds:

10m Side Lunges

10 Ring Rows

10 Russian swings

10m Side Lunge

30 Double-Unders

WORKOUT

TABATA 20min

Good morning

Ring row

Ball clean

Burpee

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#tabata #tabataworkout #goodmorning #palestra #fitness #gym

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Lun 11 nov HANDSTAND KICK UP, ok migliorare la forza, ma impariamo anche la verticale

L’ allenamento del giorno prevede...La preparazione alla verticale, imparare a superare ogni genere di ostacolo, fare quello che credevi impossibile, rende i tuoi allenamenti più stimolanti, accorgendoti che puoi ottenere tutto quello che puoi.

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

10m High Knees

10m Butt Kickers

10m Lunge

100m Run

B) 20-20-20:

Double-Unders

10-10-10:

Air Squats

5-5-5:

Handstand Kick-Up

STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8x1

9x1

WORKOUT

EMOMDAY

5 rounds, every 90 Seconds:

200m Run

Then, max repetitions:

Overhead Lunges with a plate, 45#/25#

– Rest 90 seconds

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#hanstand #handstandkickup #squat #fitness #palestra #gym

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