L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:
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WARM-UP
A) 3 Rounds:
8 Wall Balls, 20#/14#
4 Burpees
8 Knee Raises
B) 3 Rounds
starting with an empty bar and adding load after each round:
5 Hang Power Clean, below the knees
5 Front Squats
5 Push Press
STRENGTH
Clean Work
EMOMx6 minutes:
2 Hang Cleans, below The Knees
– 3 Minute Rest
EMOMx6 minutes:
1 Squat Clean
WORKOUT
4 Rounds For Time:
8 Toes-to-Bar
8 Deadlift
8 Burpees over the Bar
Then, with no break:
4 Rounds:
4 Toes-to-Bar
4 Power Cleans
4 Burpees over the Bar
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