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Lun 18 nov EMOM DAY LA SFIDA di oggi è su 4 minuti di 3 esercizi - Corsa, Gambe, Addome


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Il riscaldamento, inizia con 2 + 2 giri di adattamento, per la preparazione alla forza. Oggi la forza prevede l'uso del bilanciere, nello specifico il power clean. Tecnica di sollevamento pesi molto difficile, richiede molta pratica e tanta pazienza (non usare il bilanciere se non l'hai mai fatto).

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La parte finale dell'allenamento (WORKOUT) si tratta di un EMOM (every minute on the minute) di 4 minuti su 3 esercizi...quindi: ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

100m Run

100m Row

10 Air Squats


B) 2 Rounds of:

200m Run

10 Power Cleans

below the knee with an empty bar

10 Wall Balls

– Rest 30 Seconds


STRENGTH

Power Clean

6x3

7×2


WORKOUT

“EMOMDAY”

Every4 minutes x 4 rounds:


200m Run

10 Thrusters, 95#/65#

30 sit-up

Ven 15 nov A FUOCO I PETTORALI se volevi allenare i muscoli del petto, questa è la giornata perfetta


IMPOSTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede...La fase del riscaldamento (WARM-UP) prevede l'uso del FOAM ROLLER (altri esercizi: https://youtu.be/0cyV7Wn9f_I) e l parte centrale dell'allenamento, prevede la forza il BENCH PRESS, distensioni su panca piana, occhio alla sequenza.

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Ancora oggi il workout (allenamento) finale prevede il TABATA da 25 minuti su 4 esercizi, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure.

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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Ven 15 nov


WARM-UP


A)

FOAM ROLLER


STRENGTH

BENCH PRESS

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT

TABATA 4 EXCERCISE

x 25min


Good Morning

Push-ups

Ball Clean

Burpee

Gio 14 nov TEAM WORK - trova un partner, perché l’allenamento di oggi ti lascerà senza fiato


La giornata del kettlebbell.... Prevede la forza del DEADLIFT (stacco del morto) attenzione questo esercizio è tutt'altro che semplice. Ma il focus di oggi è trovare un partner per il workout in team, studia una buona strategia, e prova a non mollare.

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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WARM-UP

A)

15 Calorie

30 Double-Unders

45 Singles


B) 3 Rounds of:

12 Kettlebell Swings, 53#/35#

9 Box Jumps, 20”/20”

6 Strict Pull-Ups


STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT

In Teams of 2

Complete The Following:


25 Burpees

100 KettleBell Swings, 53#/35#

100 Calorie Bike

25 Burpees

50 Kettlebell Swings

50 Calorie Bike

25 Burpees

25 Kettlebell Swings

25 Calorie Bike

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