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Lun 4 nov QUANTO SEI FORTE SUL PETTORALE? dopo, in 3 minuti riesci a fare GLUTEI ADDOME PETTO CORDA?


L’ allenamento del giorno prevede.... Oggi ho messo a dura prova il pettorale, la scienza come sempre ci aiuta ad essere precisi ed efficaci. Infatti oggi si lavora con le % sul tuo (1RM) cosi da applicare i principi base della forza massimale e non solo, per fartela breve i NUMERI che vedi non sono messi li a caso😉

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Lun 4 nov


WARM-UP


A) 1 round:

200m Run

40 Double-Unders

200m Run

20 Double-Unders


B) 4 rounds

10 push-ups



STRENGHT


BENCH PRESS

5x5 - 80/85 % 1RM



WORKOUT

“EMOMDAY”


Every 3 minutes

x 5 rounds:

5 Back Squats

10 Toes-to-Bar

15 Hand Release Push-Ups

30 Double-Unders

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Oggi 1 nov ( FOAM ROLLER ) la tua schiena ti ringrazia, lo farai sempre, fidati del coach


L’ allenamento del giorno prevede...una giornata di VERO recupero. Secondo me il tempo dedicato al recupero non è mai abbastanza, quindi ti consiglio, di programmare SEMPRE una sessione di allenamento dedicato alla schiena e muscoli.

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La parte centrale del RECUPERO prevede tre esercizi di animali: CRAB WALK, DUCK WALK, BEAR CRAWL, guarda bene questi movimenti, nel caso ne parliamo insieme.

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Per lo scioglimento dei muscoli ho usato il FOAM ROLLER, fidati se ti dico che lo userai sempre. Per qualsiasi domanda SCRIVIMI nei commenti..ALLENATI BENE.

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WARM-UP

Mobility



ACTIVITY

3 rounds:

30 Bear Crawl

30 Duck Walk

30 Crab Crawl



REST

Foam Roller

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Oggi Gio 31 ott ( Snatch Work ) i massimi risultati, li raggiungi con il massimo impegno SEMPLICE!


L’ allenamento del giorno prevede.... Diceva un saggio: se ti alleni tanto ottieni tanto😁 battuta a parte. (non tanto) Oggi proviamo a simulare il lavoro dei powerlifter "UMILMENTE" una delle tecniche più difficili nel sollevamento pesi, tanto efficace, ma che tanto difficile.

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Come sempre esegui un buon riscaldamento e preparati bene alla forza. Cura al massimo la tecnica ma senza fretta, la prova di "forza" puoi farla con il tempo.

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WARM-UP


A) 2 rounds:

200m Run

20 Sit-Ups

10 Calorie Bike

10 Dumbbell Snatches, 35#/25#


B) 3 Rounds:

5 Hang Power Snatch, below the knees

5 Overhead Squats


STRENGTH

Snatch Work


EMOMx6 minutes:

2 Hang Snatch, below the Knee

– 3 Minute Rest


EMOMx6 minutes:

1 Squat Snatches


WORKOUT

10-8-6-4 For Time:

Power Snatches, 95#/65#

20-16-12-8:

Sit-Ups

200m-200m-200m-200m

Run

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