Oggi Mer 30 ott ( Arm You Ready? ) conosci la camminata del contadino?

L’ allenamento del giorno prevede...ha il focus sulle braccia, iniziando proprio dalla camminata del contadino, mai fatta nei tuoi allenamenti? L'idea è stimolare al meglio le braccia e condizione la forza. Quindi occhio al riscaldamento e via...

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WARM-UP

4 Rounds:

10m Butt Kickers

10m High Knees

10m Side Lunges

200m Jog

CARDIO

4 Rounds:

400m Run

200m Walk

Arm You Ready:

3 Rounds for quality:

20 Hammer Curls

20 Russian Kettlebell Swings, heavy

20 Sit-Ups

WORKOUT

4 Rounds:

40m Farmers Walk, 50#/35#

20 Sit-Ups

10 Kettlebell Swings, 53#/35#

– Rest 3 minutes

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#arm #allenamento #allenamentobraccia #fitness

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Oggi Mar 29 ott ( with no break ) prova a non fermarti per 4 minuti

L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

8 Wall Balls, 20#/14#

4 Burpees

8 Knee Raises

B) 3 Rounds

starting with an empty bar and adding load after each round:

5 Hang Power Clean, below the knees

5 Front Squats

5 Push Press

STRENGTH

Clean Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Cleans, below The Knees

– 3 Minute Rest

EMOMx6 minutes:

1 Squat Clean

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Toes-to-Bar

8 Deadlift

8 Burpees over the Bar

Then, with no break:

4 Rounds:

4 Toes-to-Bar

4 Power Cleans

4 Burpees over the Bar

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#muscoli #allenamento #bilanciere #fitness

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Oggi 28 ott ( allenamento total body ) iniziamo cosi la settimana

L’ allenamento del giorno prevede.... L'inizio della settimana "tranquillo" ma non troppo. Come sempre esegui un buon riscaldamento, preparati bene alla forza (GAMBE) ed esegui gli ultimi 10 giri al meglio che puoi.

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Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP

A) EMOMx8 minutes:

4 Calorie Row

8 Air Squats

8 Ball Slams

B) 2 Rounds:

16 Walking Lunges

16 Ring Rows

15 Dumbbell Press

STRENGTH

Barbell Lunges

6x1

7x2

8x3

WORKOUT

EMOMx10 rounds:

10 Wall Balls, 20#/14#

10 Hand Release Push-Ups

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10 Wall Balls, 20#/14#

10 Pull-Ups

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#muscoli #allenamento #gym #fitness

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